Beauté

Comment courir? - Bases et technique de course à pied

Courir n’est pas devenu une perte de temps et d’efforts, et a apporté des résultats positifs et efficaces, vous devez savoir comment courir correctement.

La course à pied appartient à la catégorie des méthodes les moins coûteuses et les plus complexes pour faire face au surpoids. Aujourd'hui, il est choisi par de nombreuses femmes et hommes confrontés au désir de perdre du poids s'ils ne veulent pas dépenser des ressources financières importantes dans des clubs de fitness. Mais pour que la course ne devienne pas une perte de temps et d'énergie, mais qu'elle apporte des résultats positifs et efficaces, vous devez savoir comment courir correctement pour perdre du poids, ainsi que respecter certaines techniques et règles de course.

Pour perdre du poids, vous devez être accompagné d'un entraînement de jogging nutrition équilibré.

Courir pour lutter contre l'obésité: règles générales

En choisissant l’entraînement sportif comme moyen de perdre du poids, tout le monde devrait connaître les règles de base de ce type d’activité physique. Pour que les kilos superflus commencent à fondre au cours du premier mois de cours, vous devez respecter les consignes suivantes:

  • la régularité des séances d'entraînement en cours;
  • le choix de la variante de course optimale, adaptée au niveau d’entraînement de la personne;
  • augmentation périodique de la charge;
  • choisir les bons vêtements et chaussures pour la formation.

Pour perdre des kilos en trop, vous devez accompagner les exercices de course à pied d'une alimentation équilibrée: refusez les sucreries, farineuses, grasses; privilégier les fruits, les légumes, le poisson, etc. Il est important de commencer à manger moins de sel. Parce que cela empêchera l'élimination de l'excès d'eau du corps.

Astuce!Si vous débutez dans cette entreprise, il est préférable de commencer à faire du jogging pendant la période chaude (printemps, été, automne). Cela permettra au corps pas encore adapté d'éviter les rhumes. Si des entraînements de cross-country sont effectués en hiver dans la rue, il est conseillé de passer immédiatement à une activité physique, littéralement depuis le seuil, et de la poursuivre jusqu'à ce qu'ils entrent dans le logement. Cela réduira le risque d'hypothermie.

Jogging, comme tout autre sport, vous devez faire régulièrement

Comment, où et quand courir pour perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser différents types de course, parmi lesquels les plus courants sont:

  • pour les longues distances;
  • pour de courtes distances;
  • faire du jogging;
  • intervalle

Lorsque vous perdez du poids, vous devez le faire systématiquement. Vous ne devriez pas courir moins de deux ou trois fois par semaine. Si possible, et en fonction du type de course choisi, le nombre de courses peut être augmenté.

Il est préférable de courir le matin ou le soir. Il est nécessaire de se concentrer sur les biorythmes du corps afin de ne pas le mettre dans des conditions de stress.

En ce qui concerne le terrain, l’endroit le plus approprié pour faire du jogging sera un parc, des chemins non pavés, un stade, s’il en existe un dans la disponibilité proche, etc.

Astuce! Si possible, éviter de rouler sur de l'asphalte, car appliquer un tel revêtement nuit à la colonne vertébrale.

Les vêtements choisis pour la formation constituent un indicateur important. Si vous portez une tenue inconfortable, vous pouvez facilement nier son efficacité.

Il est préférable de courir le matin ou le soir. Devrait être guidé par les biorythmes du corps, pour ne pas le stresser

Le principe est le suivant: les vêtements devraient aider à la transpiration intense. Pendant ce temps, le corps se débarrasse des toxines, des excès de liquide, des éléments de substances recyclées, etc. Par conséquent, pour obtenir de bons résultats, une combinaison de course pour maigrir doit être coupe-vent et élastique.

Pour commencer à courir pour perdre du poids, vous devez utiliser un maximum de charges pour le corps, en les augmentant progressivement à mesure que la personne s'adapte. S'il s'agit d'une course de longue distance, vous pouvez commencer votre entraînement à partir de 1 km et augmenter progressivement jusqu'à 3 km. Si l'intervalle est en cours, commencez de 15 à 20 minutes, augmentez de 5 à 5 minutes chaque semaine, etc.

Nous maigrissons en parcourant de longues distances

La course sur longue distance est l’un des types de course les plus populaires. Il est également utilisé pour la formation non professionnelle, y compris comme moyen de lutter contre l'obésité. Mais en même temps, il est important de savoir comment fonctionner correctement, car l'efficacité dépend de l'exécution précise de la technique de la course (vidéo).

La course sur longue distance est l’un des types de course les plus populaires.

Dans les conditions des entraînements sportifs non professionnels, le jogging à une distance d'environ un à trois kilomètres est le plus souvent utilisé, en fonction de l'endurance et de la préparation du corps. En outre, une alternative à cela apparaît sans distance non pas de taille, mais de temps - environ 45 à 60 minutes.

Dans la technique de la course longue distance, les indicateurs suivants jouent un rôle important:

  • bon réglage du pied;
  • la position du corps;
  • mouvements de bras;
  • technique de respiration.

Les pieds doivent être posés comme suit: tout d’abord - sur les parties avant et sur leurs côtés extérieurs, puis rouler doucement sur toute la surface des pieds. La pose des pieds sur les talons n'est pas recommandée. Cela réduira l'efficacité de la course, car la force de répulsion du sol sera très faible.

Jambe, qui agit comme un jogging, doit absolument se redresser. Les jambes qui se balancent doivent être reportées. Cela améliorera la prochaine poussée.

La tête en train de courir devrait se garder exactement. La montre doit être au loin, en avant. Le corps doit être tenu verticalement, légèrement incliné vers l’avant.

Les mains qui courent sur de longues distances devraient travailler de manière intensive. Lorsque vous vous déplacez sur la distance, le coude doit être repoussé et sorti. Le pinceau doit être tourné vers l'intérieur, en le rapprochant du centre du corps.

Si les mains travaillent aussi intensément que possible, la fréquence des pas du coureur augmente. Dans le complexe, cela vous permet d'augmenter la vitesse de course.

Les mains qui courent sur de longues distances doivent travailler de manière intensive.

La respiration devrait être fréquente, car avec ce type de course, le corps a besoin d'une grande quantité d'oxygène.

Astuce! Il est recommandé d'harmoniser le rythme respiratoire avec le rythme des pas. Cela évitera le manque d'air à l'arrivée.

Courts distances: règles pour cent mètres

Courir sur 100 mètres est l’une des variétés de course à pied courte distance. Pour comprendre comment courir correctement sur 100 m, vous devez savoir clairement en quelle distance de sprint il se compose, car chacune de ses sections reçoit une certaine technique et des règles de course.

100 mètres en course consiste en:

  • commencer
  • démarrage de l'accélération;
  • course directe le long du parcours;
  • ligne d'arrivée

Considérez la technique de courir correctement à chacune des étapes indiquées.

Courir le long du parcours doit être fait sur les orteils. Les talons ne doivent pas toucher le sol. Cela vous aidera à garder votre vitesse et à bien vous éloigner du sol.

Il est recommandé de commencer à courir uniquement à partir d'une position de départ basse. Il existe des règles claires pour sa mise en œuvre. Pour commencer, vous devez vous asseoir et poser vos mains sur le sol. La position des brosses est importante pour la répulsion ultérieure. Les doigts doivent être légèrement pliés - il n'y aura pas de contact complet entre les paumes. Les pouces doivent être tournés vers l'intérieur et le reste vers l'extérieur.

Après cela, il est nécessaire de soulever le corps. Le dos doit être arrondi sans forcer. La jambe, qui est plus forte, devrait être pliée au genou, poussée en avant. Il devrait tomber sur le genou de la jambe qui a été laissé.

Dans cette position de départ, ce sont les bras qui servent de support - tout le poids du corps leur tombe dessus. Dans les coudes du bras doivent être redressés, mais laissez-les aussi libres que possible, sans contrainte.

La position de la tête doit donner l’apparence d’une extension de la ligne du corps. Vous devez regarder devant vous, à environ un mètre de la ligne de départ.

À partir de là, vous devez déplacer le centre de gravité vers l’avant, relever le bassin au niveau des épaules. Au coup de sifflet, vous devez pousser aussi fort que possible et commencer immédiatement à travailler intensément avec vos mains. En courant, les bras doivent être pliés aux coudes.

L'accélération de départ est prévue pour les 25 à 30 prochains mètres. Pour cela, il faut augmenter la longueur, la fréquence du pas. Pendant l'accélération, le corps devrait être incliné vers l'avant, se redressant progressivement à mesure qu'il gagnait en vitesse.

La finition doit être lisse - la vitesse n'est en aucun cas considérablement réduite.

Courir le long du parcours doit être fait sur les orteils. Les talons ne doivent pas toucher le sol. Cela aidera à maintenir la vitesse, bien pousser du sol.

La finition doit être lisse - la vitesse n'est en aucun cas considérablement réduite. En se déplaçant le long du sentier, le coureur peut courir un peu plus de distance, ralentissant progressivement puis s’arrêtant.

Astuce! Il est recommandé au début d'apprendre à mettre les jambes de manière à ne pas sentir l'impact du pied lors de la poussée. Si vous suivez cette règle de base de la pose des jambes, vous pouvez réduire considérablement le risque de blessure.

Comment brûler des kilos en trop avec le jogging?

Aujourd'hui, la technique du jogging est utilisée par de nombreuses personnes pour l'entraînement sportif, notamment pour perdre du poids. Par conséquent, il est très important de savoir comment faire du jogging correctement pour obtenir le résultat souhaité.

Le jogging ou jogging fait référence à un type de course dans lequel la vitesse d'un coureur est légèrement différente de celle d'un piéton. Jogging souvent fait à une vitesse de sept à neuf kilomètres par heure. Il faut environ sept minutes pour surmonter un kilomètre.

Le jogging ou jogging fait référence à un type de course où la vitesse d'un coureur est légèrement différente de celle d'un piéton.

La technique de cette course est simple. Une bonne conformité peut réduire considérablement la charge sur les articulations. Pour contrôler la bonne exécution du jogging, appliquez les valeurs suivantes:

  • position et mouvement des parties du corps;
  • respiration
  • pouls.

Au cours de la répulsion dans la course doit être utilisé, pas seulement le talon ou l'orteil, et complètement le pied entier. La jambe repoussante est redressée au genou.

Ce type de course comporte de petites étapes. Tout en se déplaçant, le corps devrait être redressé, légèrement incliné vers l’avant. Dans le même temps, les bras aux coudes doivent être pliés à angle droit. Le mouvement des bras doit être effectué en phase avec les mouvements du corps.

La respiration est un aspect important de la technique du jogging. Il devrait être lisse, nasal, sans souffle. Son apparence est le premier signe que la technique de course correcte est brisée et que la vitesse doit être réduite.

La respiration est un aspect important de la technique du jogging. Il devrait être lisse, nasal, sans souffle

Lors de l'exécution du jogging, il est également recommandé de surveiller attentivement le pouls. S'il dépasse 180 battements par minute, ceci est un autre indicateur d'un jogging incorrect et d'un dépassement du rythme de course recommandé.

Astuce! Si vous utilisez le jogging pour perdre du poids, suivez la régularité de leurs entraînements. C'est la clé principale du succès. L'option idéale est le jogging quotidien. Mais leur nombre minimum ne devrait pas être inférieur à trois fois par semaine.

Fonctionnement par intervalles: principes et règles

C'est un type de course assez courant, utilisé comme méthode d'entraînement sportif et de perte de poids. Son principe clé est l'alternance périodique de marcher et de courir. Cela aide à se détendre après un stress maximal, à restaurer les ressources du corps et à recommencer à travailler. La technique de la course à pied pour perdre du poids est également simple, mais elle contient des instructions claires sur la manière de fonctionner correctement.

La variante optimale de l'intervalle en cours d'exécution est l'alternance:

  • 100 m - marche;
  • 100 m - sprint;
  • 100 m - jogging.

La charge est ajoutée progressivement. L'entraînement commence par une marche de 15 minutes. Ensuite, allez à la course. Il n'y a pas d'arrêt brusque après le sprint - la charge continue sous forme de jogging léger.

L'entraînement par intervalles est une alternance périodique de marche et de course

Une telle alternance d'étapes peut être considérée comme correcte dans la technique de la course par intervalles: un tour de marche - un cercle de sprint - un cercle de jogging - deux cercles de sprint - un cercle de jogging - un cercle de marche. Une fois ce cycle terminé, il peut être répété. Le nombre de cycles d'intervalle terminés dépend du lieu de formation, de la taille de la distance.

Avec le fonctionnement par intervalles, le nombre de calories brûlées est nettement supérieur à celui d'un travail en cours. Au stade de l'accélération, la consommation d'énergie augmente deux fois. Pendant le sprint, les plus grands retours d’énergie sont réalisés. À ce stade, la plus grande quantité de graisse est fendue.

Au moment de ralentir et de réduire la charge, la consommation d’énergie ne s’arrête pas. Après une telle course, le corps continue à brûler des calories pendant six heures supplémentaires.

La fréquence optimale d'entraînement avec l'aide de la course à pied - 2-3 fois par semaine. Les autres jours, vous pouvez utiliser un parcours uniforme.

Astuce!Étant donné que les intervalles d'activité physique dus à des fluctuations de l'activité physique entraînent des charges importantes pour le système cardiovasculaire, il est conseillé aux personnes souffrant d'une maladie dans cette zone ou à risque de consulter un cardiologue avant de choisir cette méthode de formation.

La fréquence optimale d'entraînement avec l'aide de la course à pied - 2-3 fois par semaine. Les autres jours, vous pouvez utiliser un parcours uniforme.

La course à pied est un moyen efficace de se débarrasser de l'excès de poids en un temps relativement court. Il existe une variété de choix parmi les types de course. Pour que chacun d’eux atteigne les résultats souhaités, vous devez d’abord suivre les règles et techniques de base de la course à pied.